前回の「整骨院の選び方」の続きのお話をしていきます。
今回は来院時のチェックポイントについて説明します。
❶…しっかり治療を始める前に症状を聞いてくれるか、また説明をしてくれるか？
痛みの症状の事などをしっかり聞かないうちに、治療を始めるところは絶対やめてください。
そのような整骨院では改善は望めないと思います。
• どこがどのように痛いか
• どう動かすとどこが痛いか
• いつごろから痛むか
• いままでどんな治療をしたか
• 日常でどんな時に痛みや不便なことが出るか
などは最低限聞いてくれるところでないと止めた方が良いかもしれません。
❷…整体後に痛みの改善の確認をしてくれるか？
治療後に『最初あった痛みどうですか？』と聞いてくれないのならそこは、
治療に自信がないか、痛みが残っていると言われたときに、改善させる技術がないと思ってもらって構いません。
自信がないと何も聞かずにそのままお会計又は、痛みの取れない言い訳を（疲労だから・年齢・何回もやらないと 等）言うと思います。
自信を持ってしっかり説明して言い切ってくれるかどうかは大きなポイントです。
❸…痛みの発生原因を教えてくれるか？ 再発予防のアドバイスはあるか？
痛みがなぜ出てしまっていたかの原因や、あなたの体の状態（ゆがみやコリ）
等をしっかり教えてくれて、どこを治したかなどの説明をしてくれるか。
原因をもとに、再発予防の体操や、生活習慣（姿勢・クセ）などのアドバイスがあるか？
これらを説明してくれる所は、しっかりした整骨院ですので安心していいと思います。
❹…後日来院した時、こないだの治療後症状がどうだったか？ を聞いてくれるか
一回目で症状が取れてずっと楽な方もいれば、クセが強いと痛みが戻ったりする方もいます。
本当にあなたの事を思ってくれている整骨院の先生なら、次回来院した時にどうだったかというのは当然気になっていることとと思います。
しっかり、『前回治療した後、痛みどうでしたか？』と聞いてくれるかどうか。
これも大切なポイントです。
❺…高額な商品や回数券などを売ってこないか
高額な商品（ベット・治療器等）を売り込んでくるなんてところもあります。
そんなところはすぐにやめてください。
個人的に回数券は必要な患者さんにしか提案しないです。
なぜなら…
患者様にとっての回数券のメリットは
• １回分位安くなる
• 毎回支払いをしなくて楽
• 回数券を買ったので、しっかり通うようになる
• 定期メンテナンスの費用が安く済む
ことぐらいであるのに対して、、、
お店にとってのメリット、
つまり患者様にとってのデメリットは
• 先にお金が（結構高額）頂ける
• １回で痛み取らなくても、回数券買ってもらったから、また次回でいいやと思ってしまう。
• 回数券を使い切らなくても、お金を先にもらっているので関係ない
• お店の経営が安定する（回数券を売ることに必死になり、治療がおろそかになる）
こんな状態で、お店の方が患者様に対して１００％の努力できると思いますか？
メンテナンス用や治療で体を治すことに向けての回数券ならまだしも、初回から回数券を
販売してくるお店は一度考えた方がいいと思います。
❻…トイレは清潔か？
院を出る前までに必ず一度、そのお店のトイレは見ておくべきです。
ほとんどの覆面調査官が見るところですが、整骨院も例外ではありません。
• 便座、床、手洗いのシンクはキレイか、水あかは溜まってないか？
• 便座クリーナや消毒液、消臭スプレーはあるか？
• トイレカバー、トイレマットはひいてあって清潔か？
• トイレ掃除用具は備えてあるか？
トイレが汚かったら次回行くのをやめても良いかも、と思う位大切です。
常に患者様の気持ちを考えているお店は、細かい
所まで気配りが出来ていると思います。
気配りは大変重要です。
【元気、やる気、病気】すべてに気という漢字が含まれています。
悪い気をもらえば病気になりやすいですし、良い気をもらえば
元気になり症状改善も早くなります。
気配りのできる良い整骨院を選んでくださいね。
恵鍼灸整骨院 院長 河野
恵からの健康アドバイス
「整骨院の選び方」 〜鶴橋 姿勢矯正(骨盤矯正&猫背矯正)〜
みなさん、「整骨院に行こう」と思った時、「どこの整骨院に行こうかな⁇」と思ったことはありませんか⁉︎
恵に来る患者さんからも「整骨院の選び方」について聞かれることがあります。
そこで今日は「整骨院選び」についてお話しします。
❶…飛び込みで入らない
「近所」「駅前」「通いやすい」というだけで簡単に入らないでください。
これが一番失敗する方が多いです。
例えれば、「整骨院選び」＝「人との付き合い」のようなものです。
突然、人に「お付き合いしてください！」とは言いませんよね。
いろいろ見て知り「自分と合いそう」と思ってからお付き合いしますよね。
整骨院も同じです。
自分の大切な体を預けるわけですから、しっかり見て知り「自分に合いそう」なところを選びましょう。
❷…ホームページをしっかり見てみる
ホームページは、「整骨院の顔」であり履歴書のようなものです。
ホームページから、その院の色々なことがわかります。
そこでホームページのチェックポイントを６つ上げときます。
★1. 検索上位だから整体が上手いとは限らない
よくキーワードで検索すると（例：鶴橋 整骨院など）１ページ目の一番上の方に出てくる整骨院がありますよね。
1番上に出てくると「きっと評判がいいんだろうな」と思うとおもいますが
ホームページと整体の技術とはまったく別物です。
その整骨院はただ単に、ＳＥＯ対策（自分の整骨院のＨＰを上位表示させる対策が上手いのです）
なので出来れば、検索した１ページ目に出てくる整骨院はすべてに目を通してみてくださいね。
★2. 院内は清潔か
ホームページの写真から（院内風景等）、だいたい想像がつくと思います。
「汚いところは腕が悪い」と思ってもらって構いません。
院内の美化に気を配れない人が、あなたの体に気を配れるはずがありません。
★3. 院長のプロフィールはしっかりあるか
顔写真や経歴や資格や出身地など細かく書いてあるところが良いと思います。
何も情報を公開してない先生より、色々な情報を公開している先生の方が安心できますよね。
最近はフェイスブック（ＦＢ）などのSNS〔実名で個人の色々な情報を
携帯やパソコンで発信しあうサイト〕があります。
実際今から行こうとしている院の先生の名前で検索してみるのも良いかもしれません。
SNSを見るだけでも本当のその人の性格や、交友関係などもわかるのでお勧めです。
★4. 実績・開業年数はどの位か
やはり開業年数は長ければ良いということではないですが、最低３年は続いている整骨院が良いと思います。
患者様に、そこそこ御支持を頂いていなければ、３年持たないで整骨院を閉院してしまうのが現状です。
★5. 患者様のよろこびの声はあるか
人間関係も出来ていない、症状改善もしていないのによろこびの声を書いてくれる患者さんは、いません。
大切な証拠となります。
また、パソコン打ちでなく必ず手書きでもらっているか。
患者様と一緒に写っている写真があるかなども確認して下さい。
(ただ恵では個人情報のこともあるので患者さんとの写真は極力載せないようにしています。患者さんからいいよと言ってもらった時のみ載せるようにしています。)
あまり言いたくないですが、よろこびの声を偽装している場合もあります。
例えば「ＨＰの院内の雰囲気と、よろこびの声の写真の背景があまりにも違う」
「よろこびの声を載せているのが最初の時だけで、それ以降更新されていない」などです。
そのような時は、もしかしたら偽装かもしれませんのでご注意ください。
よろこびの声も随時更新されている方がいいですよね。それだけ患者さんからも支持されている証拠にもなります。
他にも学校の生徒さん同士で書き合い、写真を載せているなんてところも実際あったりします。
★6. 料金・地図は分かりやすいか？
あまり料金が複雑な所は、おすすめしません。
そして【２０分・３０分・５０分・８０分 ＋足裏 ＋フェイスマッサージ】
のような料金（メニュー）のところは、基本的に「リラクゼーション」が目的なので、痛みを改善するという目的でやっていないところがほとんどです。
例えればラーメン屋と同じです。
美味くて流行っているラーメン屋は、だいたいメニュー少ないですよね。
それと整骨院も一緒なんです。
上記ホームページの６つのチェック項目に合格したら
次のステップに進みましょう。
次回はその次のステップについてお話したいと思ってますm(_ _)m
ですので楽しみにしていてください^ ^
恵鍼灸整骨院 院長 河野
11月からスタートしていた実費メニュー 〜根本改善を目指して東成区で頑張っている整骨院です〜
どうも院長の河野です(＾ｰ^)
11月からスタートしていた実費メニューの「ふくらはぎコース」と「リンパコース」は好評でして色々な方が受けていってくれました😊
ありがとうございますm(_ _)m
●ふくらはぎコースでは……受けた方は足が軽くなった！むくみがマシになった！！前より疲れがマシで疲れにくくもなった！！それから続けて行ってたら、ふくらはぎコースを受ける前と比べたら足の状態が変わった！！………と言ってくださっています😄
●リンパコースでは……体が楽になった！、以前と疲れが全然違う！！、と言う声がすごく多かったです😊
12月も引き続き実費メニューの「ふくらはぎコース」と「リンパコース」はやっていますのでまだ受けたことがない方は良かったら受けてみてくださいね(＾ｰ^)
受けたことがある方は引き続きよろしくお願いします☺️
恵整骨院 院長 河野
今年も残り1ヶ月になりました！！（；゜０゜） 〜鶴橋近くで産後ケアや骨盤矯正をお探しの方は恵整骨院へ〜
おはようございます☀︎院長の河野です^_^
そしてハッピーバースデー˚✧₊⁎❝᷀ົཽ≀ˍ̮ ❝᷀ົཽ⁎⁺˳✧༚(私です…笑)
え~~………、笑、12月ですね(-｡-;
寒い日が続きますがこれからもまだまだ1月2月にかけて寒くなっていくと思います！
風邪を引いたり体調を崩したりしてる人も多くなってきていますので十分お気をつけくださいm(_ _)m
それから、12月といえば忘年会シーズンでもあり飲み会が増えると思います！！
飲みの席が増えると飲みすぎになってきたり、帰りも遅くなる日が多くなり睡眠時間なんかも少なくなって余計に体調も崩しやすくなると思います。
ですのでしっかりと体調管理には気をつけて体のケアもしてあげてください(＾ｰ^)ノ体の方は恵が手助けしますんでヾ(๑╹◡╹)ﾉ”
それから今日は「1の日」です。
毎月色んな方が姿勢矯正を受けてくれています。まだ体験したことがない方は受けてみてはどうでしょうか？？
骨盤矯正、猫背矯正を受けられたことがまだない方はこの「1の日」の機会に是非受けてみてください！！(2.200円→1.000円初回のみ)
また1度受けたことがある方は、、、「1の日」ですと、300円引きで受けられるようになってますので、よろしくお願いします^ ^
恵鍼灸整骨院 院長 河野
患者様からご好評のあるリンパコースとふくらはぎコース 〜鶴橋 整骨院〜
こんにちは😃院長の河野です！
今月から始まっているマッサージのリンパコースとふくらはぎコースが開始から1週間ほど経ちました！！もうすでに何人かの方が受けていってくれています。
今月は初回に限り1.800円を1.500円でさせてもらっていますので、ぜひこの機会に受けて見てください٩(^‿^)۶
リンパコースを受けてくれた方からはスッキリしたというお言葉を頂いており、好評ですのでよろしくお願いします。
ふくらはぎコースでも足が軽くなったと言ってもらえました。
よろしくお願いしますm(_ _)m
恵鍼灸整骨院 院長 河野
お友達の姿勢矯正とお昼のランチ＼(^o^)／✨ 〜鶴橋駅近くの整骨院 姿勢矯正〜
昨日は友達が院に来てくれて姿勢矯正を受けて行きました。
からのぉ〜、お昼にはご一緒にランチも行ってきました＼(^o^)／
お友達は姿勢矯正の猫背矯正を受けて行きました。背中が丸く肩も前に入ってまして、首も少し前かがみになってたので矯正しました(＾ｰ^)ノ
写真載せていいよ！…と言ってくださったので載せさせて頂きます(＾ｰ^)ノ
背中が丸かったのが伸びました。顔は隠してあるのでわからないですが、頭の位置と顎が上がってたのも修正されます。首の痛みや肩の凝りがある方は改善されますよ。
立った状態も背中が伸びて綺麗な姿勢になってます^ ^
姿勢が良くなるとスタイルも綺麗に見えます(＾ｰ^)ノまた女性の場合、猫背矯正を入れると背中が伸びる以外に鎖骨のラインが綺麗になりバストアップにも繋がります^ ^
最近では姿勢矯正を受ける方が増えてきました^ ^
成長期の子供さんにも姿勢矯正はできますよ。成長期の間に丸く曲がった姿勢を矯正をすることも大事です。
恵の矯正は体に負担が少ないように矯正をかけているので、子供からお年寄りの方まで受けられます(＾ｰ^)ノ
恵の姿勢矯正が気になった方はスタッフまでお聞きください^o^
さて、お昼に行ったランチでしたね(＾ｰ^)ノ
鶴橋駅の裏にあるオシャレなカフェレストランです。
前菜と冷静パスタにしました(＾ｰ^)ノ
ゆっくりとしてて落ち着ける雰囲気のあるお店なので、オススメです(＾ｰ^)ノ
「orb」という名前のお店で、ちょくちょく通います^ ^
みなさんも鶴橋の近くに寄った時は恵へ治療に来ていただいて、ランチご一緒しましょ(＾ｰ^)ノ笑
恵鍼灸整骨院 院長 河野
恵の姿勢矯正についてご紹介します。 〜鶴橋駅から近くの整骨院、骨盤矯正&猫背矯正〜
以前にも恵の姿勢矯正についてお話しさせてもらったかと思います。
今日はその続きのお話をしていこうと思います^ ^
(前回の復習)…笑
【自然治癒力を活かしてあげる】
風邪をひいても安静にして寝ていれば治ります。
指を切っても絆創膏を貼っていれば治ります。
しかし、勝手に治るのではありません。
あなたの体に備わっている自然治癒力が治しているのです。
体がゆがみ自然治癒力が働きにくくなると体に症状が現れてきます。
そこで自然治癒力を活かせるようにしてあげて症状を和らげます。
人間の骨格の要は骨盤と背骨。
これが脳と中枢神経を支え背骨の中を脳脊髄液がスムーズに流れていることが自然治癒力が働くための条件です。
当院では治る体にする事を最大の目的とし、徹底した骨盤矯正と背骨のバランス矯正を行います。
前回はSOTという三角形のブロックを使った骨盤矯正についてお話ししたかと思います。
今回は猫背矯正についてご紹介していきますね(＾ｰ^)ノ
☆ 当院での猫背矯正はScモビとストレッチポール(Stretch Pole)を使って姿勢矯正を行っています。
【Scモビ】
Scとは肩甲骨(scapula)の略で、モビはモビリゼーションの略です。
肩甲骨の位置によって肩が前に入ったり、背中が丸くなったりするので、、、その肩甲骨の位置を調整するのに行うのが肩甲骨のモビリゼーションです。それを当院ではScモビと言っていまして肩・肩甲骨の矯正を行っていきます。
◉ 矯正という感じよりかは、、、肩を回していったり、ストレッチをされている感覚に近いと思います^ ^
【ストレッチポール(Strech Pole) 】
当院では半円の形をしたポールを使い、背中の下にポールを敷いて背骨から肩、肩甲骨の矯正をしていきます(＾ｰ^)ノ
このストレッチポールにより、背骨の歪みや曲がった骨を矯正するのと肩甲骨のストレッチや肩周りのストレッチなども出来ます(＾ｰ^)ノ
Scモビもストレッチポールを使っての矯正も、皆さんどちらも気持ちいいとおっしゃって矯正を受けてもらっています。
痛いとか怖いとか言ったご心配はSOTの矯正と同じで、、、この猫背矯正も全く不安や心配なことはございませんので、安心して矯正を受けてくださいm(_ _)m
それから姿勢矯正後の変化が大きく出ると評判もいいです(＾ｰ^)ノ
●スッキリ感、動かしやすくなった、軽くなった、背中が伸びやすくなって伸ばせられる、姿勢が良くなった、
などの矯正後の感想が多いです(＾ｰ^)ノ
それから…
●背中が丸いや肩が前に入ってて猫背症状だ。
●手が上がらない、肩が上がらない、痛いなど…
●肩を回そうとしたら痛い…
●服を着る時、洗濯物を干す時に手を上げたら痛い…
などなど、、、
猫背などの姿勢を気にされている方、肩や背中の症状があって治したい、気になっていた。
肩や背中周りのことで気になっていることがございましたらどんな些細なことでも構わないので1度ご相談ください(＾ｰ^)ノ
何かわからないことがございましたら、恵までお問い合わせくださいm(_ _)m
恵鍼灸整骨院 院長 河野
風邪予防にもなりうるLPS！！？ 〜鶴橋、東成区密着の整骨院〜
LPSって何？みなさん聞いたことありますか？(＾ｰ^)ノここ最近、LPSという物質が注目されてるんですって！！
風邪やインフルエンザの予防になったり、花粉症の抑制、がん予防にもなるんですって！！(◎_◎;)
今日はそんなLPSについてお話をしていきますm(_ _)m
今日もよろしくお願いします＼(^o^)／
以前、日本テレビ「世界一受けたい授業」で2月20日、4月2日に免疫力を高める物質LPSについて放送されましたので紹介したいと思います。今回、教えてくれるのは、LPSの第一人者 香川大学医学部 客員教授 新潟薬科大学 特別招聘教授 杣源一郎先生です。
【免疫力を高める物質LPSとは】
インフルエンザや風邪の引きやすさなど病気にかかりやすいかどうかの違いはどこにあか？それは免疫力の違いだといいます。体内の異物や細胞の死がいを掃除するのがマクロファージです。免疫力の違いとは、このマクロファージが元気かどうかの違いでもあるといいます。このマクロファージを元気にさせる物質がLPSです。
☆LPS（リポポリサッカライド）とは
LPSは、土や野菜などにいる微生物の成分の一つです。元々は人の体に存在しません。食べることで免疫細胞を活性化します。空気中にも存在し、皮膚に触れ免疫細胞に働きかけます。これにより、風邪、インフルエンザの予防、花粉症の抑制、がん予防にもなると言われています。さらに糖尿病や骨粗しょう症予防、アトピー性皮膚炎などの改善、、、美肌効果も期待されると言われてるんですって！(＾ｰ^)ノ
【LPSの効果】
LPSを摂取することにより様々な効果が期待できるといいます。
１．肌荒れの改善
皮膚の中にも多数の免疫細胞が存在していますのでLPSを摂取することにより皮膚の再生を早め、きめ細かい肌になるといいます。
２．アルツハイマー病の予防
LPSの摂取でアルツハイマーの原因物質であるアミロイドβの掃除を促すことが分かったといいます。免疫細胞は睡眠によっても活性化するので十分な睡眠も脳にはいいといいます。
３．がんの予防
LPSを十分取れば、がん予防にもなると言われています。
【LPSを多く含む食材】
免疫力の低下の最大の原因は、ストレスだといいます。その他には、極端にキレイ好きの人もLPSが少なく要注意です。殺菌や掃除をしすぎる人はかえって免疫力を下げるといいます。ではどうしたらいいのか？一番いいのは、LPSを多く含む食べ物を摂ることだといいます。そこで杣先生のLPSを多く含む食材ベスト５です。
第１位：玄米
玄米の周りについているヌカにはLPSが大量に含まれてるんです。
免疫力を考えるとヌカごと食べられる玄米がオススメ！(＾ｰ^)ノ✨
第２位：メカブ
海の中で育つ海藻類は農薬や肥料が使われていないので自然に近い状態でLPSが多く含まれているんだそうです。
わかめや海苔にも含まれますがメカブには特に多く含まれてますよ。
第３位：レンコン
レンコンは土で育つ食べ物なの多く含まれています。
レンコンの皮、節の部分に多く含まれます。
第４位：ヒラタケ
第５位：岩のり
LPSは加熱してもＯＫです。
★LPSは、ヨーグルトと一緒に食べると乳酸菌との相乗効果でより効果がアップするといいます。風邪を引いた後でもLPSを積極的に摂ることは効果があるそうです。また加熱しても大丈夫な成分です。
【LPS体操】
LPS体操は、皮膚をこすって免疫力を高める体操です。
＜やり方＞
(1) 右手で左手の指先から体の中心に向かってLPS（エルピーエス）と
繰り返し言いながらこする。
うっすらと肌が赤くなるくらいこするのがポイント。
(2) 反対も同様に行う。
これにより血行を促進し自律神経を整え、ストレスを解消する効果も期待できる。
脚など他の部位も心臓に向かってこすると良い。
＊リポポリサッカライドは摂り過ぎで問題はないの？
子供からお年寄りまでたくさん食べても問題ないといいます。子供の頃から積極的に摂ることでアレルギーになりにくいという報告もあります。一度にたくさん食べても効果が良くなるものではないので、たくさん摂るよりも、毎日継続することが大事だといいます。
＊他にもリポポリサッカライドを多く含む食べ物はないの？
実は、玄米と同じくらい含む食べ物がありました。それがそばでした。中でも十割そばが高いことが分かったそうです。
オススメは、十割そばをつかったとろとろそばです。
具材にはメカブ、なめこ、自然薯を使い、つゆにレンコンのすりおろしをいれます。
これ１食だけで１日に必要なリポポリサッカライドが摂れるそうです。
また、ざるそばに出てくるそば湯もリポポリサッカライドが含まれるのでオススメです。
http://bkprs.com/lps-menekiryoku-up/、、、抜粋
http://hiyokonoitoko.hatenablog.jp/entry/2016/02/20/204835、、、抜粋
恵鍼灸整骨院
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【自然治癒力を活かしてあげる】
風邪をひいても安静にして寝ていれば治ります。
指を切っても絆創膏を貼っていれば治ります。
しかし、勝手に治るのではありません。
あなたの体に備わっている自然治癒力が治しているのです。
体がゆがみ自然治癒力が働きにくくなると体に症状が現れてきます。
そこで自然治癒力を活かせるようにしてあげて症状を和らげます。
人間の骨格の要は骨盤と背骨。
これが脳と中枢神経を支え背骨の中を脳脊髄液がスムーズに流れていることが自然治癒力が働くための条件です。
当院では治る体にする事を最大の目的とし、徹底した骨盤矯正と背骨のバランス矯正を行います。
【SOT（Sacro Occipital Technic＝仙骨後頭骨療法）】
当院ではSOTというテクニックを中心に施術を行います。
SOTではCSF（脳脊髄液＝脳、脊髄、抹消神経を栄養し保護している血液からろ過された物質）の循環を改善する事により、中枢神経、抹消神経の機能を促進し、自然治癒力が十分に発揮できる身体を作る為に、多角的な施術を行います。
SOTは急激な矯正ではなくソフトな持続圧で矯正し、三角形のブロックという道具を骨盤の下にさしこみ、ご自身の体重で骨盤のねじれを矯正しますので安全で全く痛みを感じません。乳幼児からお年寄りの方まで安心して施術を受けられます。
骨盤矯正の時に使うブロックです。(これが三角形のブロックです)
「簡単にSOTの説明をしておきます」
心臓が体内に血液を送る様に後頭骨と仙骨の伸展屈曲運動によって脳脊髄液（CSF）を循環させます。伸展屈曲運動は、呼気・吸気によって行われています。
CSFは脳を保護する機能を果たし物質交代が盛んであり、脳・脊髄の物質代謝に役立つと考えることができます。
硬膜は、後頭骨と仙骨につながっており、CSFは硬膜内で循環し、後頭骨と仙骨の呼吸に合わせ上下に微妙に動き後頭骨と仙骨のポンプ運動が行われています。
これが、SOTの考え方です。
呼吸のメカニズムと脳脊髄液の流れを通じて体の調和が考えられ、骨盤にある仙骨と後頭骨が順調に動作しなければ、この脳脊髄液の循環がスムースに行われず、身体に様々な問題を引き起こします。仙骨と後頭骨を正常な位置に戻すことで、正常な身体に戻すテクニックなのです。
次回は猫背矯正についてご紹介しますので、楽しみにいててください
恵鍼灸整骨院 院長 河野
体脂肪を効率よく減らすコツ 〜鶴橋 骨盤矯正〜
美しくやせたい、筋肉を残して脂肪を落としたいというのなら。
やみくもに運動をしてはいけません。
運動の種類や強度･時間、なによりいつ運動を行うのかについて知っておかなければいけません。
今回は
「体脂肪を効率よく減らすコツ」についてお伝えします。
脂肪は今でこそ厄介者扱いされていますが、本来は身体に蓄えられたエネルギーです。飢餓の際に、あるいは長期の運動の際に必要なガソリンタンクと言えます。
ですから脂肪を減らすのならば、身体のエネルギーを使用することを意識しなければなりません。そのためには「空腹時に運動をすること」が非常に重要です。
人間は食事をすると胃腸から栄養が吸収されます。吸収されたエネルギーは血液の中に入り、余ったものは肝臓に蓄えられたり脂肪となります。
時間がたって血液中の糖が低下すると、脳が空腹感を発します。大切なことは空腹を感じ始めたときには、血液中の糖しか使用していないということです。つまり脂肪として蓄えられたエネルギーは丸々残っているわけです。
空腹時に運動を行うと、体脂肪がエネルギーとして使用されます。すると脂肪の量が減少してやせられるのです。逆に空腹を感じてすぐに食事を取る生活を続けていると、脂肪がどんどん蓄えられていきます。
また食後すぐや1時間程度で運動をすると、血糖を消費するだけで脂肪は使われません。筋トレならば適当な糖が必要ですが、体脂肪を削りたいのなら空腹時の運動をすべきでしょう
ちなみに空腹時に運動をすると空腹感がなくなるのも、体脂肪が血糖に変わるためです。そして定期的に空腹時の運動を行っていると、脂肪が血糖に変わりやすくなります。つまり身体が慣れてよりやせやすくなるのです。
次に運動の種類と強度です。
やせるのなら強度の低い有酸素運動を20～30分程度行いましょう。
筋トレのような高負荷･短時間･無酸素の運動では、筋肉は太くなっても脂肪は減りません。各人の体力に合わせて、20～30分程度行える運動を選んでください。
具体的には歩くのと同じ速度で走ることをお勧めします。ウオーキングよりも負荷が強く、また誰にでも出来る運動です。短時間のダッシュよりもこちらのほうが、より脂肪を減らしてくれます。また毎日行う必要はなく、週2～3回でもかまいません。
【まとめ】
・一日の生活サイクルの中で、空腹時に運動をすること
・歩く速度のランニングを20分から30分行うこと。
、、、以上が体脂肪を効率よく減らすコツです。
【追記】
ちなみにヨーガをしてなぜやせられるのかも、上記より説明できます。
ヨガは胃に食べ物をいれて行ってはならず、必ず空腹時に練習するからです。そしてインナーマッスルを意識して行えば、より効率よく体脂肪が使われるというわけです。
恵整骨院
