ブログ | 生野区鶴橋・東成区で骨盤矯正専門の整骨院で肩こり腰痛は任せて

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こんにちは^ ^院長の河野です☻

ハーゲンダッツの華もち、知っていますか？？

去年のこの時期に話題になってたと思うんですけど、バカ売れして売り切れ続出、生産追いつかない！！ってなり…。私がそのハーゲンダッツの華もちを知った頃にはもう手遅れでして(T . T)去年食べたかったなぁって思っていたのが、、、ついこないだ期間限定でまた発売していると聞いて、コンビニに買いに行きました^ ^ 

ありました＼(^o^)／

食べたことはある人はご存知だと思いますが、これ、、、美味しいですね^ ^

私はきなこ黒みつの方が好きです^ ^どちらも美味しくて好きですがね(＾ｰ^)ノ

まだ食べたことがない方は是非食べてみてください(＾ｰ^)ノ

 

恵整骨院  院長  河野

 

今日は筋肉についてお話したいと思います！よく患者さんに筋トレってどうしたらいいの？やり方は？回数は？って聞かれます。

筋トレはしっかりとした知識をつけて理解していれば、あとは人によってやり方は色々とあるので、自分が続けられる方法でやってもらうのが1番だと思います^ ^

今日はまず筋トレのさわりの部分から話していこうと思います(＾ｰ^)ノ

  

まず、超回復という言葉を聞いたことはあるでしょうか？？

筋トレをしている人であれば知っていなければ効率的に筋肉をつけることができないほど重要なことなんです！！そこで今回は超回復についてご紹介しますね(＾ｰ^)ノ

 

超回復の真実１：超回復とは？

  

体が前よりもさらに強くなるのが超回復です。ハードな筋トレをすることで筋肉はどんどん損傷していきます。重いダンベルやバーベルトレーニングをしたり、腹筋運動をしただけで筋肉は壊れていっているのです。ですが、それはとても小さい損傷なのでその場では痛いと感じることはありません。
ですが、筋トレをした次の日になると筋肉痛に襲われるはずです。それこそが筋肉が壊れていたという証拠でもあります。この時にしっかりと休息を取ることで、体は前の状態に回復しようとします。擦り傷や切り傷が治るのと同じようにです。
しかし、筋肉の凄いところはそこからもう一段階上があり、傷が回復するだけでなく更に強く逞しく成長するのです。この回復のもう一段回上のことを超回復と呼ばれているのです。

 

超回復の真実２：超回復は休息が必須

  

例えば筋トレでとても重いバーベルを持ち上げたとします。そのバーベルはあまりにも重すぎて１０回持ち上げたらもう無理という程の重量でした。ここで知識のない人はたった１０回しか出来なかったから筋トレにはならないとガッカリすると思います。ですが、筋肉を大きくするのであればこの方法がベストと言われているのです。ただ回数を多くしたらいいとは限りません！回数を増やすのであれば、セット数を増やしてください。10回を1セットとして…それも2〜3セットまでがいいと思います。

バーベルはあまりにも重すぎて１０回持ち上げたらもう無理という程の重量でやっていれば2.3セット目でけっこう限界だと思いますのでf^_^;それで十分ですので。
筋肉は持ちあげるのもギリギリな重さのものを持ち上げることで、さらに強くならなければならないと判断します。そして、それを持ち上げることで筋肉は大きなダメージを負ってしまうのです。次の日はおそらく筋肉痛になってまともに物を持ち上げるのも難しくなってしまうでしょう。
ここでしっかりと筋肉を休ませてあげると体は元の状態に戻ろうとします。ですが、それだけではまだ足りません。そこから筋肉をもう一休みさせてあげることで、今度は重りに負けないように筋肉はさらに大きく成長するのです。
これは普段の生活でも起きていることです。例えば少し前であれば持ちあげられなかったものも、何度か同じことを繰り返していたらいつの間にか持ち上げられるようになっていた、それどころか軽く感じたという経験があるはずです。これは筋肉が超回復を経て大きく強く成長したということです。もし超回復がなければ子供の頃の筋力のままのはずです。
筋肉は普段の生活の中でも何かしらの負荷をかけられているものです。色々な負荷をかけられた筋肉は学習して、より重いものを持てるように、より早く走れるように、より早く泳げるように成長するのです。ハードな筋トレをしたらおよそ４８～７２時間は休ませてあげましょう。その間に筋肉はより強く成長してくれます。

 

超回復の真実３：筋肉痛の時は無理をしない

  
前日にハードな筋トレをしたおかげで筋肉は壊されてしまい、次の日には筋肉痛に苦しむことになるでしょう。この時に筋肉を休ませることで筋肉は超回復するということは説明しました。筋肉痛は乳酸が筋肉の中に貯まっているために起きると言われていましたが、最近では壊れた筋肉を補修するために起こるという説もあるそうです。
実際のところ、筋肉痛のことはまだ分からないことが多いのですが、一説にはハードな筋トレをして筋肉が傷つくと、その傷を治そうと「ヒスタミン」、「カリウム」、「プロスタグランジン」などが分泌され、それが筋膜を刺激することで痛みとして伝わるものが筋肉痛と言われています。筋繊維には神経がないため、筋膜に刺激が伝わってようやく痛みだしてきます。そのために筋肉痛は時間が経たないとおきないんだそうです。
そのように筋肉を回復しているサインでもある筋肉痛ですが、この時にもし筋肉を休ませずに筋トレをしてしまうと、筋肉が回復する前にまた傷をつけてしまうことになります。切り傷が治る前にもう一度傷をつけたら治らないのと同じで、筋肉がさらにさらに傷つけられて小さく弱くなってしまうのです。ハードな筋トレをしたら筋肉を休ませてあげなければいけない理由がこれです。
筋トレ初心者にありがちなのですが、筋肉は毎日鍛えればそれだけ強くなれると勘違いをして筋肉痛でも無理をして筋トレをしてしまいます。そうすると筋肉は小さく弱くなりますが、そこからさらに筋肉をいじめ続けるとオーバートレーニングになってしまいます。
オーバートレーニングとは筋肉が疲れきってしまった状態のことを言います。体が異常にだるくなったり、寝ても疲れが抜けない、食欲不振で何も食べたくないと言った弊害が生まれます。
こうなると筋トレどころではありません。しっかりと休養を取らなければどこかしら体を壊してしまうでしょう。そうなると今度は長期間の治療が必要となってしまいます。その間は筋トレをすることが出来ず、せっかくそれまで鍛えてきた努力も無駄にしてしまうことになります。筋トレをした次の日はしっかりと体を休ませるようにしましょう。

 

超回復の真実４：超回復には食事も重要

  

筋トレで傷ついた筋肉が回復するためにはタンパク質と糖分が欠かせません。筋トレの後は筋肉が壊れると前述してきました。では、時間さえ経てば壊れた筋肉が回復するかと言ったらそうではありません。壊れてしまった筋肉を回復させるためには壊れた部分を治す材料が必要となります。その材料がタンパク質や糖分なのです。
重いバーベルやダンベルを持ち上げる時に使われる速筋はグリコーゲン（糖分）を消費して爆発的な力を出しています。筋トレ中はそれを続けているため筋肉の中の糖分はどんどん使われていきます。
筋トレ後になるとタンパク質も糖分も少なくなってしまいます。そこでしっかりとタンパク質と糖分を補うことで壊れてしまった筋肉を修復してくれるのですが、修復の材料となるタンパク質や糖分を与えないと筋肉が大きく成長できなくなってしまうのです。
特に筋トレを終えた３０分以内はゴールデンタイムと言われているほど筋肉がタンパク質など栄養を吸収しやすい時間なので、この時間帯には必ずタンパク質を補給するようにしてください。また、バランスの取れた低カロリー高タンパクの食事を取ることで、体に栄養素が行き渡り質の良い筋肉が作られていきます。
筋肉痛になったら筋肉を休ませる、栄養のバランスの取れた食事を心がける、筋トレ初心者の人はまずはこれを心がけながら筋トレを頑張ってください。
どうでしたでしょうか？？^ ^

超回復っていうところがすごく大事になってきますので、そこをしっかり守って筋トレをしていってくださいね(＾ｰ^)ノ

⚫︎まずは筋肉を休ませてあげる！

⚫︎筋肉痛の時は絶対に無理をしない！

⚫︎回数も自分にあった回数でやる！(だいたい8回〜12回でなんとかギリギリあげられる回数がいいと言われています。)

⚫︎それから筋肉にもしっかりと栄養補給(＾ｰ^)ノ…ゴールデンタイムでしたね^ ^そこも忘れずに(＾ｰ^)ノ

これを知ってからやる筋トレは今までとは比較にならないくらい効果も出ますし筋肉量も確実に増えると思います。それでやって行ってみて、疑問が出てきたら全然質問してきてください(＾ｰ^)ノ

恵のホームページにメールアドレスがありますので！！

筋トレは奥が深いのでまだまだ話せばきりないですが、今日はここまでにします(｡-_-｡)

だいぶ長くなりましたが、最後まで読んで頂いた方、ありがとうございました(＾ｰ^)ノ

 
恵鍼灸整骨院 院長 河野

今日は子供さんの姿勢についてお話しようと思います。

お子さんで背中が猫背、何回も姿勢正しなさいと言ってもすぐに猫背になるという方、多いと思います。それ以外にも左右の肩の高さが違う、歩く走る姿勢を見ててもバランスが悪い、、、。他にも色々とありますが…

お子さんが小さいうちに矯正をしてバランスのいい姿勢にすると大人になった時に困ることもなく、歪みがキツくなることもなくなるので、やるとしたら小さいうちにしといた方が良いです。

「小さいうちっていつまでにしといたらいいの？」って思うと思います(｡-_-｡)成長期が終わるまでに矯正をして姿勢を良くしていると安心ですよ！

なので成長期の間に姿勢を良くしてあげることがいいのです。

当院では「ボキボキ」っというような矯正ではなく体に負担の少ないように矯正をしていきますので、お子さんの小さい方でもご心配なく受けられるのでご安心ください(｡-_-｡)

詳しいことや気になることがありましたら遠慮なくお聞きください(＾ｰ^)ノ

 

恵鍼灸整骨院  院長  河野

最近、私の体のメンテナンスでお世話になっている「M&S弥刀整骨院」の馬場先生です^ ^

私の同期の先生が分院を東大阪市の弥刀駅のところに出して、そこへ治療しに行っています(＾ｰ^)ノ

また弥刀は私が小学生の頃まで住んでいた所でもあるのと、馬場先生は私の専門学校の後輩にも当たるので何かと接点を感じます^ ^

そういったご縁もあって私の体を診てもらうのにメンテナンスをしてもらっています(＾ｰ^)ノ

あと私の写真、、、目をつぶってしまっていますねf^_^;笑…やってしまいましたf^_^;せっかくの良い顔が…💦笑

 

それと、、、

施術者のスタッフと受付さんを募集しているということなので、誰かいましたらご紹介ください(＾ｰ^)ノ

M&S弥刀整骨院

東大阪市友井3ー3ー24シークライフ仲宮1f

 
すごく綺麗な整骨院で先生も明るい方なので、良い整骨院ですよ^ ^✨

 よろしくお願いします(｡-_-｡)

 

院長  河野

 

  

 

ここ最近❗️…先週から今週にかけて、雨が続いたり、朝昼晩と寒暖差が激しかったり、さらにはぐっと気温が下がって寒くもなってきましたねf^_^;

恵に来る患者さんも体調を崩された方やぎっくり腰❗️体の不調で肩や膝を痛められた方がたくさん続出しています❗️

寒くなると体が一気に硬直をして血流の流れも妨げられてしまいます。すると、余計に体を痛めたり、体のどこかに不調が出たりしやすいのです！！またこの季節代わりになると毎年、不調をきたすという方もたくさんいています！！

なので体調管理には十分気をつけて頂いて、体を冷やさないようにして体を温めるように気をつけてくださいね(＾ｰ^)ノ

また体に不調や痛みが出たらすぐに病院もしくは整骨院に行き早めの対処をしましょう(＾ｰ^)ノ

ほっておくとさらにヒドくなったり、痛みがキツくなったりしますからf^_^;

なので日頃から自分の体のことにはいつも以上に気を使ってあげて、早めからの処置、早めの対処を心がけてください(｡-_-｡)

 

大阪市東成区　生野区　整骨院　恵整骨院  院長   河野

「1の日」の1の付く日、ブラックボードを受付の米谷さんに頼んで、新しく綺麗に書き直してもらいました^ ^✨

 「1の日」は恵では骨の日と言ってまして、1の付く日(1,11,21,31)に姿勢矯正の猫背矯正や骨盤矯正が1.000円で受けてもらえるように矯正を体験してもらう日ということで「1の日」を設けています(＾ｰ^)ノ

※現在1の日キャンペーンは終了しています。

普通料金ですと1回2.200円になります(｡-_-｡)、、、2500円に変更なりました。

回数券なども用意していますよ(＾ｰ^)ノ

回数券だと

5回券で8.000円、10回券で14.000円になります。、、、回数券も変更されていて、５回10.000円、10回20.000円になっています。

ぜひ1の付く日に姿勢矯正を受けてみてください(＾ｰ^)ノ

ちなみに12月ですと、、、1日(火),11日(金),21日(月)が「1の日」になります(｡-_-｡)

 

大阪市東成区　生野区　整骨院　恵整骨院

 

 

院のホームページが、、、ネット検索でキーワードを入れての検索が上に上がってくるようになりました＼(^o^)／

「鶴橋 整骨院」で検索したら1ページ目の1番下には出るようになります✌️☻✨

少しずつですが、しっかりとページの上の方にも出るようになってきているので嬉しいです＼(^o^)／

これもブログの更新を頑張ってる証拠だ(＾ｰ^)ノ✌️

またこのブログを読んでくれる人もいてると思うので頑張れます(＾ｰ^)ノ

ただ最近ブログを上げるペースが落ちてきてしまっているf^_^;ヤバイ‼️w

他の検索キーワードでは「鶴橋 姿勢矯正」「鶴橋 猫背矯正」「鶴橋 交通事故治療」で検索すると1ページ目の上の方に出てきます(＾ｰ^)ノ

これからも頑張ってちょくちょくとブログ更新していきますので、宜しくお願いします。

 

大阪市東成区　生野区　整骨院　恵整骨院  院長  河野

 

今日水曜日は！！

午前診までなので(｡-_-｡)、、、午後の時間を利用して月に1回の中村先生と2人でする勉強会をしました^ ^

毎回、お互い順番で議題を決めて勉強会をすることにしています。

今回は私の番で、今日は猫背矯正の時に使う治療の技術であるScモビ(肩甲骨モビリゼーション)を内容にして技術勉強会をしました(｡-_-｡)
相手にプラスになるような勉強会❗️自分にもプラスになるような勉強会の準備、、、になればと思っています＼(^o^)／

 
最後はお互いが治療を行う姿勢に関しての手技のやり方、姿勢に関しての疑問を投げ合えたので！

今回も楽しい、良い勉強会になりました(＾ｰ^)ノ✨

  
大阪市東成区　整骨院　恵整骨院   院長  河野

  

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連休は島根県の出雲・松江と愛媛県の大三島にドライブ&神社巡り&墓参りへ行ってきました(＾ｰ^)ノ

連休を満喫して心も体もリフレッシュしてきました＼(^o^)／

また明日からも1週間宜しくお願いします(｡-_-｡)

 
大阪市東成区　整骨院　恵整骨院  院長  河野

こないだの土曜日は午前中の診療が終わってから、私の生命保険でお世話になっているジブラルタの出口 未樹さんとランチに行ってきました^ ^

その日はカフェでピリ辛チキンのサンドイッチ パニーニを食べました＼(^o^)／私が鳥好きなのを知っているみきさんはが、ピリ辛チキンのんあるで！！、、、と言われて。パスタにしようと思ってましたが、やっぱりチキンのサンドイッチにしようと思いそれにしました^ ^笑

初のパニーニ美味しかったです。モチモチとしたパンの生地が(＾ｰ^)ノ

週1のペースで治療しに来てくれてて、ランチにもご一緒できる時はランチにも行き、その時に色んな話もできるのですごく充実したランチになります(＾ｰ^)ノ

またお互い、仕事で人を相手にするお仕事でもあるので共通した点も多く、対…人！っという点でも共通が多いので、それに関する話が毎度絶えません^ ^それが私にも刺激になるので、毎度毎度のランチが充実した日になります^ ^✨

お互い刺激しあって、さらなる高みを目指して頑張っていきたいと思います(＾ｰ^)ノ

 
大阪市生野区　整骨院　恵整骨院  院長  河野